A forma como escolhemos nutrir o corpo influencia diretamente os resultados da prática de exercício físico, pois cada alimento tem um efeito específico no organismo e com os alimentos para ganhar massa muscular não é diferente. Saber como cada um deles pode contribuir para aumentar a massa magra ajuda e muito na hora de planear uma dieta específica.
Alimentos para ganhar massa muscular: 8 opções para incluir na dieta
Frango
Assim como a carne de vaca, a carne do frango é uma excelente fonte de proteína, que é um nutriente importante para a manutenção dos músculos, saúde dos ossos e controlo do peso.
A vantagem do frango é que pode ser preparado das mais diversas formas, mas quando o foco são os alimentos para ganhar massa muscular, o importante é que este seja consumido sem a pele e que seja utilizada pouca gordura no cozimento.
Queijo cottage
Poucas pessoas sabem, mas o queijo cottage é praticamente caseína pura. A caseína é uma proteína de digestão lenta, que é ótima para ajudar a ganhar massa muscular. O queijo cottage é também uma fonte de vitamina B12 e cálcio.
Ovos
O ovo é dos mais famosos alimentos para ganhar massa muscular. Repleto de proteína de alta qualidade, aminoácidos essenciais, gordura benéfica para a saúde e vitamina D, os ovos são também fáceis de encontrar e de preparar.
Peixe
Atum, salmão e congro: estes peixes são ricos em proteínas e ómega 3, mas contêm pouca gordura. Esta combinação nutricional é perfeita para manter-se saudável e ajudar o corpo a ganhar massa muscular.
Aveia
Apesar de conter hidratos de carbono, a aveia possui um baixo índice glicémico com a vantagem de ser um alimento pouco processado. Um alimento com baixo índice glicémico possui algumas propriedades importantes como: aumento da saciedade, alto teor de fibras e ajuda na perda de peso.
Outra sugestão essencial na lista de alimentos para ganhar massa muscular e que possui os mesmos benefícios é a batata doce.
Cereais integrais
Os cereais integrais ajudam na digestão e oferecem mais nutrientes do que os cereais refinados. Isto ajuda a manter as hormonas em ordem e os níveis de energia regulados, dois fatores importantes para o processo de perda de peso e aumento da massa muscular.
Frutas e vegetais
As frutas e os vegetais são importantes por conterem altos níveis de antioxidantes e fibras. São eles que ajudam na recuperação muscular e no correto funcionamento do sistema digestivo.
Gorduras saudáveis
A simples ideia de comer alimentos com gordura pode assustar algumas pessoas. Porém, existem determinadas gorduras que são muito boas para corpo e para o processo de aumento da massa muscular. Gorduras monossaturadas e polisaturadas são gorduras boas para a saúde e são facilmente encontradas em grãos, frutos secos, peixes, folhas escuras e frutas como o abacate.
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