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Conhecer e adotar uma dieta à base de alimentos saciantes é um passo importante para quem quer perder peso, sem descurar a saúde, pois estes tiram o apetite sem deixar de saciar a fome.
Vários estudos têm vindo a revelar os alimentos mais saciantes, que facilitam – comprovadamente – as dietas e a reeducação alimentar, já que ao ingeri-los não sentirá necessidade de comer tanto nas refeições seguintes.
Os alimentos saciantes são ricos em fibras, formando uma espécie de gel que retarda a digestão, estendendo a sensação de saciedade.
10 alimentos saciantes que o vão ajudar a emagrecer
1. Batata doce
A batata doce é um dos alimentos saciantes e que não engordam. Possui uma absorção mais lenta do que a batata tradicional, produzindo energia de forma constante. A batata doce é uma boa fonte de hidratos de carbono, tem baixo índice glicémico, reduz o colesterol e ajuda a emagrecer.
2. Ovos
São ótimos para saciar a fome entre as refeições, pois facilmente os pode levar para o trabalho e, assim, substituir os lanches tradicionais de pastelarias (altamente calóricos). A vantagem é que vai sentir-se saciado.
3. Água
Muitas vezes, mais do que fome temos a necessidade ou o hábito de comer alguma coisa entre refeições ou até confundimos fome com sede. Ambas as situações podem ser resolvidas com um ou dois copos de água. Se a fome se mantiver, aí sim, coma algo.
4. Maçã verde
A maçã verde deve ser ingerida com casca, pois esta contém pectina, uma substância que retarda a digestão e aumenta a sensação de saciedade. A maçã verde é ótima para emagrecer, regula o nível de açúcar no sangue, ativa o metabolismo e pode ser ingerida sempre que precisar de “tricar” algo, sendo um dos alimentos saciantes que ajudam nas dietas.
5. Salmão
O salmão é rico em nutrientes e baixo em calorias. É também uma fonte de ácidos gordos ómega 3, o que favorece o emagrecimento. Além disso, o salmão possui muitas vitaminas e minerais como, ferro, iodo, e vitaminas A e D, entre outros.
6. Verduras e vegetais
Os vegetais são alimentos muito nutritivos, ricos quer em vitaminas quer em minerais. Os vegetais são alimentos saciantes, mas muito baixos em calorias, por isso, são excelentes para perder peso. Contêm ainda fibras e água.
7. Aveia
Os frutos secos saciam e a aveia é um dos alimentos saciantes mais eficazes para tirar o apetite, pois funciona como um regulador natural da fome, por ser muita rica em fibras. Além disso é nutritiva, contém carboidratos, proteínas, cálcio, ferro e vitaminas.
8. Abacaxi
O abacaxi é um ótimo alimento para saciar e ajudar na dieta por seu uma excelente fonte de água e fibras, além de ajudar o organismo na absorção do ferro.
9. Chocolate Negro
É como que uma “prenda” para quem quer perder peso. O chocolate negro é rico em minerais e antioxidantes, sendo assim um alimento saciante. No entanto, não exagere (apenas cerca de 20g por dia).
10. Gelatina
Para quem gosta de sobremesa, a gelatina é a escolha ideal. Contém muita água, tirando o apetite. A proteína da gelatina é digerida lentamente pelo organismo, o que prolonga a sensação de saciedade.
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