22 receitas com banana para devorar

• É rica em potássio, logo, ajuda a baixar a pressão arterial;
• Possui fibra, ajudando, desta forma, e ao contrário do que comummente se possa pensar, a normalizar o trânsito intestinal;
• A sua ingestão ajuda a acalmar o estômago e a facilitar a digestão, funcionando ainda como um calmante geral;
• É ideal como snack pré-treino, visto que ajuda a manter os níveis adequados de açúcar no sangue, combatendo o cansaço;
• A banana ajuda a diminuir o apetite, dado que é rica em fibras;
• Possui vitamina C, sendo importante para fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças.

Propriedades da banana

A banana é um dos frutos mais completos que pode consumir. Além de fibra, potássio, vitaminas, magnésio, cálcio, ferro e ácido fólico, contém compostos antioxidantes e triptofano, resultando numa espécie de ansiolítico natural.

Nutrientes

Componentes / Quantidade por 100gr de banana:

• Calorias: 89
• Gorduras totais: 0,3gr
• Gorduras saturadas: 0,1gr
• Gorduras polinsaturadas: 0,1gr
• Gorduras monoinsaturadas: 0gr
• Colesterol: 0mg
• Sódio: 1mg
• Potássio: 358mg
• Carboidratos: 23gr
• Fibra alimentar: 2,6gr
• Açúcar: 12gr
• Proteínas: 1,1gr
• Vitamina A: 64IU
• Vitamina C: 8,7mg
• Cálcio: 5mg
• Ferro: 0,3mg
• Vitamina D: 0IU
• Vitamina B6: 0,4mg
• Vitamina B12: 0µg
• Magnésio: 27 mg

Duas curiosidades sobre a banana

1. Se quer deixar de fumar, a banana pode ajudar. Por conter vitaminas B6 e B12, este fruto permite estabilizar o corpo para que ele se adapte à redução de nicotina e, consequentemente, ajuda a minimizar os sintomas da abstinência do cigarro.

2. A expressão “a preço de banana” deriva do facto deste fruto ser muito acessível economicamente – um facto que ajuda também a justificar a sua popularidade.

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