A grande maioria das pessoas inicia as suas rotinas diárias com uma chávena de café – porque gostam do sabor ou porque a cafeína ajuda a ganhar energia. Contudo, outras pessoas costuma beber café à noite – especialmente quando se tem de trabalhar até mais tarde ou depois de um dia mais exaustivo.
Mas será que o café ao final do dia faz mesmo tão mal quanto dizem? Bem, não é segredo que a cafeína pode prejudicar a rotina do sono. Se quer saber mais sobre este tema, fique connosco e descubra a que horas deve parar de beber café para ter, de uma maneira geral, uma vida mais saudável.
Beber café à noite: sim ou não?
De facto, a cafeína faz parte do dia a dia de muitas pessoas – assim como lavar os dentes e tomar banho. Para uns, o hábito de tomar café estende-se para depois do almoço e para outros segue até à noite. No entanto, é importante ficarmos a par sobre os riscos que este hábito acarreta para a nossa saúde.
Se também se questiona sobre se deve ou não beber café à noite, saiba que a resposta é não – mesmo que não verifique nenhum dos sintomas que vamos mencionar.
A verdade é que ingerir cafeína à noite não traz nenhum resultado benéfico para a sua saúde. Por isso mesmo, pode ser evitado.
Sabia que os efeitos da cafeína se sentem, em média, ao longo de 6 horas? O que significa que, se beber uma chávena de café ou até um simples galão às 16h00, é provável que sinta alguma dificuldade em adormecer se estiver na cama às 22h00.
Segundo um estudo publicado na revista científica Science Translational Medicine, beber o equivalente a um expresso duplo 3 horas antes de ir dormir pode atrasar o relógio biológico em quase 1 hora e até causar jet lag.
Contudo, isto não significa que devemos beber o máximo de café possível logo pela manhã. O importante é conseguirmos fazer as coisas de forma sensata e manter assim um equilíbrio para que não existam picos de energia.
Assim, há que saber usar a cafeína a nosso favor: até mesmo nos momentos em que os níveis de energia se encontram mais baixos.
Existe uma quantidade de cafeína considerada excessiva?
A Food and Drug Administration (FDA), recomenda o consumo de 400 miligramas ou menos de cafeína por dia.
Sendo que uma chávena de café contém cerca de 100 miligramas de cafeína, significa que pode consumir até cerca de 4 ao longo do dia. No entanto, tudo depende da quantidade de cafeína presente no seu café.
Outra recomendação passa ainda por não ultrapassar as 200 miligramas de cada vez. Ou seja, não é aconselhado ingerir tudo de uma só vez já que o seu organismo não terá a mesma capacidade para metabolizar essa quantidade de cafeína.
Um estimulante que prejudica a qualidade e quantidade do sono
A ciência não deixa espaço para dúvidas: a cafeína perturba efetivamente a qualidade e a quantidade de sono – até mesmo quando ingerida 6 horas antes de dormir.
A cafeína provoca alterações no descanso noturno, mesmo em indivíduos que afirmam não sentir qualquer tipo de efeito. Por isso mesmo, beber café à noite não é um hábito aconselhado e não deve ser baseado nas perceções individuais.
Por consequência, quando dormimos mal durante várias noites seguidas, a nossa saúde acaba por ficar também comprometida. Isto é, a longo prazo, dormir mal aumenta o risco de diversas doenças, entre as quais as cardiovasculares (a primeira causa de morte no mundo).
Mas então, é seguro ingerir cafeína?
Sabia que o café é uma das bebidas mais estudadas atualmente? De facto, existem vários estudos sobre a relação entre o café e o cancro, doenças cardiovasculares e outras condições. E os resultados mostram que para quem gosta da bebida, não existe qualquer problema desde que consumida com moderação.
Para além disto, há ainda quem se questione sobre qual a idade certa para começar a beber café sendo que a substância nos deixa mais alerta e nos ajuda nas tarefas do dia-a-dia.
A recomendação passar por começar a ingerir café apenas depois dos 18 anos, caso o jovem sinta que gosta e que consegue beber de forma moderada.
A que horas devemos parar de beber café para uma noite de sono tranquila?
Há que ter em consideração que cada pessoa reage de forma diferente à cafeína. Por isso mesmo, parece não existir uma única resposta para esta pergunta.
Ainda assim, sentir-se ansioso, com tremores ou até mudanças nos ritmos cardíacos podem ser sinais de que está a ingerir demasiado café – algo que pode interferir também com o sono.
O ideal é beber apenas dois cafés por dia – um de manhã e outro a seguir ao almoço (nunca ultrapassando as 15h00). Desta forma, conseguirá garantir que a sua noite de sono decorre tranquilamente, sem que seja prejudicada pela cafeína.
Se tinha por hábito beber café à noite, agora já sabe que não o deve fazer. Mesmo que até nem sinta qualquer alteração no seu organismo. Experimente cortar esse último café do seu dia e veja por si só os resultados.