Todos sabemos que dormir bem é importante, mas quantos de nós dormimos realmente bem? Além das horas de descanso, há benefícios do sono profundo que são mais importantes do que podemos imaginar.
Dormir bem à noite é valioso para garantir mais qualidade de vida. Em sentido contrário, dormir pouco ou mal poderá fazer com que se sinta irritado, stressado e até ansioso ou extremamente cansado.
Sabia que quando está a dormir passa por diferentes fases do sono? Além disto, estas fases do sono organizam-se em ciclos, sendo que o ciclo do sono se repete 4 a 6 vezes numa noite.
O sono, quando profundo, faz com que o cérebro e o corpo se recuperem, com o objetivo de manter a nossa saúde mental e física sob controlo. Fique connosco e saiba tudo sobre o sono que mais nos faz bem.
Os 4 benefícios do sono profundo
Já ouviu falar sobre os benefícios do sono profundo? Sabe em que consistem? No fundo, ter uma boa noite de sono é crucial para mantermos uma vida saudável.
Para além de ajudar a regular o metabolismo, uma noite descansada auxilia ainda a renovar as células, a acalmar os nossos pensamentos e em todos os aspetos que influenciam diretamente o desenvolvimento do nosso corpo.
Quando, por diversos motivos, não conseguimos alcançar o sono profundo durante longos períodos de tempo, corremos o risco de sofrer perturbações e consequências para o organismo. Conheça todos os benefícios associados ao sono profundo.
Previne o aparecimento de doenças
Apesar de não pensarmos muito sobre o assunto, a verdade é que uma boa noite de sono tem o verdadeiro poder de prevenir males que podem atingir o nosso organismo quando não descansamos bem.
Precisa de exemplos? Quando dormimos um sono profundo e totalmente reparador, o nosso cérebro reduz a ansiedade e o stress e diminui o apetite incontrolável. Por outro lado, evita problemas mais graves como a obesidade, o aumento do colesterol e a hipertensão, por exemplo.
Ativa a memória
Esta última fase do sono – o sono REM, é a responsável pela ativação da nossa memória. No fundo, o sono profundo faz uma espécie de codificação das informações que o cérebro recebeu ao longo do dia e seleciona o que será armazenado ou descartado.
Por isso, dormir com qualidade e de forma relaxada é essencial para que o cérebro reorganize e ative as memórias.
Aumenta a energia
A metabolização da glicose ocorre durante a fase do sono profundo e, graças a esse processo, o corpo também se abastece de energia neste período. É precisamente por este motivo que se recomenda com frequência, dormir profundamente à noite a fim de se manter com energia durante o dia.
Assim, se se sente cansado de manhã e não teve uma boa noite de sono (profundo) é completamente normal – ou melhor, não é surpreendente. Sempre que isto acontece acaba por ser fácil cairmos na armadilha de alguns métodos perigosos de inibição do sono que facilmente encontramos na internet.
Contudo, a solução mais eficaz passa por criar as condições favoráveis para um sono profundo e reparador.
Ajuda a regenerar as células
Um dos benefícios do sono profundo passa por ajudar a regenerar as células. Tal acontece porque uma das funções fundamentais do sono profundo é a libertação de hormonas.
E estas hormonas estão envolvidas não só na limpeza do cérebro, como também no crescimento e no desenvolvimento da camada mais jovem (como as crianças e adolescentes).
Assim, já que o sono profundo diminui com o passar da idade, as pessoas mais velhas precisam de projetar condições mais propícias para usufruir de todos os benefícios associados.
As fases do sono
Algo que todos sabemos é o facto de que o sono não é um processo uniforme e igual ao longo de toda a noite. De facto, desenvolve-se em várias fases que estão organizadas por ciclos. Além disto, o ciclo do sono repete-se 4 a 6 vezes numa noite.
Ao longo das diferentes fases do sono o cérebro emite sinais distintos elétricos (que podem ser captados através de exames médicos específicos). Para que não restem dúvidas, saiba que cada ciclo do sono divide-se em sono não REM e sono REM (que significa rapid eye movements ou, em português, movimentos oculares rápidos).
Sono não REM
Este é o sono que tem a maior duração e que surge primeiro na noite. É constituído por 2 fases:
- fases de sono superficial (transição da vigília para o sono);
- fase do sono profundo que é crucial pela sua ação repousante e restauradora.
Sono REM
O sono profundo ou sono REM, alterna com o sono não REM. Durante o sono REM, os nossos olhos movem-se sob as pálpebras. No entanto, o resto do corpo fica paralisado enquanto sonhamos de forma intensa. Além disto, a nossa respiração acelera e a atividade cerebral elétrica é bastante semelhante à que apresentamos quando estamos acordados.
No fundo e para que o conceito fique claro, durante o sono REM processam-se as memórias com conteúdo emocional.
Como atingir o sono profundo?
Se o objetivo é atingir o sono profundo e melhorar a qualidade do tempo de descanso, o ideal é seguir algumas medidas:
- estabeleça uma rotina para dormir de forma a preparar o sono e a mente;
- reduza a luz do ambiente;
- evite sons altos;
- não utilize o computador antes de dormir;
- evite usar o telemóvel ou tablet;
- ver televisão antes de dormir, também não é um hábito adequado;
- mantenha a temperatura do quarto entre 19 a 21 graus (um clima agradável);
- se possível, coloque 1 ou 2 gotas de um óleo de lavanda na sua almofada;
- evite beber café depois do almoço e claro, bebidas alcoólicas.
No fundo, ter bons hábitos de saúde ajudam a ter um sono profundo e com qualidade. Experimente seguir todas estas medidas e verá que a sua noite será muito mais descansada.