Depressão de domingo à noite: causas e soluções

A tristeza em que muitas pessoas mergulham na véspera de mais uma uma semana de trabalho é chamada de depressão de domingo à noite e há muito que os numeros não param de aumentar.

Independentemente das causas, na base está sempre o stress. Esse é, aliás, o responsável por diversos problemas de saúde mental no trabalho.

Entenda o que pode conduzir à depressão de domingo à noite e saiba o que pode fazer para a evitar.

Tudo sobre a depressão de domingo à noite

O stress como base do problema

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o stress é um dos maiores problemas de saúde da atualidade. Estudos da mesma entidade revelaram a importância de discutir formas de diminuir o problema.

Depois da pandemia e as incertezas relativamente ao futuro, dado o período delicado que o mundo atravessa, no geral, a sociedade está mais fragilizada.

Um estudo realizado nos EUA revelou que mais de 75% dos trabalhadores norte-americanos sofre da “síndrome pré-segunda”, assim como muitos estudantes.

À véspera de mais uma semana de trabalho está associado um sofrimento que pode ser incapacitante.

Causas

Nalguns casos, a depressão de domingo à noite está associada a diversas causas, nomeadamente:

• Insatisfação com o trabalho;
• Conflitos com os colegas;
• Falta de perspetivas;
• Más condições de trabalho.

Se a causa for a insatisfação com o trabalho, talvez seja uma boa ideia começar a fazer planos para o futuro. Se está cansado da sua profissão ou mesmo na sua área de trabalho, procure alternativas e mude. Nunca é tarde para o fazer.

Se a questão estiver relacionada com conflitos pessoais, nada melhor do que tentar resolver amigavelmente essas divergências. Problemas com colegas de trabalho ou superiores devem ser resolvidos o mais cedo possível, de modo a evitar mau ambiente na equipa, forte gerador de stress, o que vai refletir-se, inevitavelmente, na produtividade.

Por outro lado, se é a falta de perspetivas que determinam o entusiasmo e dão lugar à depressão de domingo à noite, é tempo de arriscar, de mostrar interesse noutras funções, apostar em novas competências e lutar pelos seus objetivos. Se acha que não existe a possibilidade de evoluir na carreira, procure outro caminho.

Para além desta, há outras causas relevantes, como a exigência das funções ou mesmo a violência e o assédio.

O importante é, antes de mais, perceber a origem do problema. Só assim será possível chegar a uma solução.

5 dicas para combater a depressão de domingo

Apresentamos-lhe uma mão cheia de ideias para evitar ou contornar a ansiedade que antecede o início de mais uma semana de trabalho.

Na sexta-feira, ao final do dia, antes de correr para o fim de semana, faça um ultimo esforço para conseguir realmente descansar e aproveitar os próximos dois dias.

Dedique alguns minutos do seu tempo para organizar e planear as atividades e prioridades da semana seguinte.

Confira informações e verifique se tem à mão todos os recursos necessários para desempenhar as suas tarefas. Isso vai ajudar a identificar os desafios e obstáculos próximos e evitar surpresas. Assim, sentir-se-á mais seguro e preparado para lidar com o trabalho, o que, consequentemente, diminuirá a sensação de ansiedade.

Dessa forma, vai estar mais confiante e preparado para lidar com o seu trabalho na segunda-feira e pode, efetivamente, “desligar” até lá.

No fim de cada semana de trabalho, desligar é fundamental. Por mais motivado que possa sentir-se para o desempenho das suas funções profissionais, lembre-se que a vida não é só trabalho e descansar é importante para conseguir manter o foco e a produtividade.

Não precisa de estar sempre na internet. Estabeleça limites e mantenha-se fiel a eles. Deixe as preocupações em standby até segunda de manhã e aproveite ao máximo. Vai ver que semana vai ser bem mais produtiva.

Passar o tempo estendido no sofá, vai levá-lo a pensar mais facilmente em trabalho e nas preocupações que possam existir.

Assim, o fim de semana é para aproveitar e relaxar. Escolha algo divertido para fazer com amigos, com a família, ou mesmo sozinho, nem que seja em casa ou à distância, respeitando as limitações impostas pela pandemia.

Veja um filme (com pipocas); escolha um jogo de tabuleiro ou de consola; cozinhe, dance, faça exercício físico, leia um bom livro, brinque com os miúdos (se for o caso), cuide de si.

Preste atenção ao momento em que habitualmente começa a sentir ansiedade com o aproximar da segunda-feira e programe uma atividade interessante para essas horas.

A prática diária de meditação vai ajuda-lo a manter o foco e a reduzir os níveis de stress e isso vai, consequentemente, refletir-se no seu bem-estar.

Bastam alguns minutos por dia à hora que for mais conveniente e num local em que possa estar tranquilo, em silêncio ou com sons da natureza ou música relaxante. Pode fazê-lo deitado, sentado ou mesmo durante uma caminhada lenta. Concentre-se em si próprio ou naquilo que vê e sente.

Inclua esta prática nas suas rotinas diárias e rapidamente vai sentir o resultado. O ioga, assim como exercício ao ar livre ou uma simples caminhada também têm efeitos muito positivos no seu equilíbrio.

Quando sente que não consegue encontrar uma solução para essa constante ansiedade em véspera de mais uma semana, procure ajuda ou, melhor, considere seriamente a possibilidade de mudar de carreira ou candidatar-se a outras oportunidades.

Insistir em algo que lhe faz mais mal do que bem, não vai levá-lo a lado nenhum. Portanto, se não está confortável, pela sua saúde e pelo seu futuro profissional, atreva-se a mudar.

Se é uma das vitimas desta depressão de domingo, analise qual a causa e implemente boas práticas que o ajudem a evitar o problema.