Treinar, praticar desporto, fazer exercício físico. Parte integrante da rotina de muitos portugueses (ou devia ser). Um bom treino é criado segundo objetivos individuais, acompanhado de uma alimentação cuidada e equilibrada. O treino não acaba nas quatro paredes do ginásio ou quando termina a corrida. Conheça alguns dos comportamentos a evitar após o treino.
As ações e comportamentos após um grande esforço físico têm um impacto importante na forma como o corpo responde ao mesmo, sendo que o mais óbvio está no que se come e como se descansa e recupera. Fique a saber o que não deve fazer para não comprometer um treino bem feito.
Eis o que não deve fazer depois do treino
1. Não beber água
Existem muitos mitos a circular sobre a ingestão de água antes, durante e após o treino. Durante o treino pode, por vezes, ser difícil, porque pode não haver tempo/forma de o fazer. Não se pode parar a cada quilómetro de uma corrida para beber água.
Por isso, é muito importante hidratar o corpo no final do esforço físico. Podemos estar a falar de água ou de bebidas desportivas porque há nutrientes que também se perdem em determinados exercícios mais ou menos fortes, que é preciso repor (eletrólitos, por exemplo).
2. Comer comidas gordurosas ou pesadas
Não é boa ideia ir comer uma feijoada, francesinha ou uma grande pizza após um treino. Pode estar a pensar que o seu corpo ainda está a “queimar” e que isso até vai ajudar à digestão, mas a verdade é que as gorduras saturadas deste tipo de pratos desacelera o processo digestivo.
Após o treino, é importante consumir refeições ricas em proteínas e hidratos de carbono para repor o índice glicémico e ajudar à recuperação muscular.
3. Não dormir o suficiente
Descansar é muito importante para que se obtenham resultados com os treinos. É sobretudo durante o sono que o corpo humano recupera do esforço diário e usar essas horas de sono para realmente descansar profundamente, prepara o corpo para novos esforços e para que seja capaz de cumprir novos objetivos no que toca ao exercício físico.
4. Não alongar
Uma dos comportamentos a evitar após o treino mais óbvios. Alongar faz parte do treino, tanto como correr ou levantar pesos. Depois de aulas de grupo no ginásio (spin, zumba, pilates), é também obrigatório fazer alongamentos e relaxar os músculos.
O aconselhado é passar 10 segundos em cada movimento e dar atenção ao grupo de músculos que foi mais trabalhado em determinado treino. Ao não alongar está a propiciar lesões e dores musculares.
5. Não ter mais nenhum tipo de atividade física durante o dia
Não é aconselhável ter uma atitude completamente sedentária durante o tempo que não passa a treinar, quer seja em dia de treino, quer não. Um descanso ativo é importante para que o corpo recupere, sobretudo se pratica exercícios intensos.
Claro que não podemos evitar estar sentados durante as horas de trabalho, por exemplo, mas andar mais a pé, fazer alguns exercícios abdominais ao acordar e outras opções, podem ajudar na recuperação e contribuir para continuar a queimar calorias.
Personal trainers e profissionais da área aconselham a alternar os exercícios de descanso ativo com a parte do corpo que mais trabalha no treino: se treinou peito, costas ou braços, uma caminhada ou pequena corrida na passadeira é o melhor.
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