A contratura muscular pode interferir nas tarefas mais simples e básicas do quotidiano, na medida em que, geralmente, causa uma dor local bastante intensa e acentuada, mesmo em caso de movimento ligeiro e suave.
Esta é uma condição que pode afetar qualquer um, podendo tornar-se crónica em alguns casos. Perceba quais as suas principais causas e como tratar este problema.
A contratura muscular tem origem numa contração incorreta, contínua e involuntária de um músculo ou das suas fibras, impedindo que ele funcione adequadamente e que relaxe. Como tal, o músculo fica tenso e duro, como que formando um nódulo rígido.
Consequentemente, o indivíduo sente dor e desconforto intensos na região afetada e pode sentir dificuldade em mover a zona atingida pela lesão.
O que é uma contratura muscular?
Esta complicação pode afetar qualquer músculo do corpo, sendo mais frequente em regiões como:
- Pescoço;
- Ombros;
- Cervical;
- Coxa;
- Dorsal;
- Lombar.
Tipos de contratura muscular
A contratura muscular pode ser dividida em diferentes tipos, de acordo com a circunstância e com o contexto em que ocorreu.
Ela pode surgir durante a prática desportiva, quando não foi feito um aquecimento prévio apropriado ou quando o esforço físico foi excessivo e o corpo acumulou demasiados metabólitos.
Porém, a contratura também se pode manifestar só depois da atividade física, ou seja, após um esforço excessivo que impede o músculo de relaxar.
Há, ainda, situações em que a contratura muscular está relacionada com uma lesão grave, como uma fratura, um trauma ou uma entorse.
Sintomas
Já adiantámos alguns dos sintomas que podem estar associados à contratura muscular. Eis alguns dos sinais de alerta que deve ter em conta:
- Dor local;
- Rigidez e edema na zona afetada;
- Dor ou incapacidade em esticar o músculo;
- Dor ou incapacidade em mover as articulações em torno da contratura.
Causas
Há muitas razões que podem explicar o surgimento de uma contratura muscular. Tome nota das causas mais frequentes.
- Sobrecarga muscular: o excesso de carga ou o esforço físico associado ao desporto, por exemplo, são casos que podem originar uma contratura.
- Postura incorreta: uma postura errada, seja por hábito, seja para proteger uma outra lesão como o torcicolo, por exemplo, é outra circunstância que pode favorecer o aparecimento de uma contratura.
- Sedentarismo: a falta de atividade pode aumentar o risco de contratura, quando é feito algum movimento, gesto ou esforço, sobretudo sem aquecimento prévio.
- Hábitos alimentares: uma dieta pouco equilibrada favorece a acumulação excessiva de toxinas no organismo e, consequentemente, de metabólicos, os quais provocam fadiga e contratura.
- Stress: a ansiedade e o nervosismo causam tensão muscular, o que torna a contratura mais provável.
Tratamento
Há várias maneiras de aliviar os sintomas de uma contratura muscular. Algumas opções são:
- Relaxantes musculares e anti-inflamatórios, que evitam, precisamente, a contração dos músculos.
- Fisioterapia, pois alguns exercícios melhoram o movimento e atenuam a dor.
- Massagens, uma vez que estimulam a circulação sanguínea, ajudando na recuperação dos tecidos, no relaxamento muscular e na diminuição da dor.
- Alongamentos também são exercício que reduzem a dor e a tensão associadas à contratura.
Como prevenir a contratura?
Como já referimos, uma das formas mais eficazes de prevenir uma contratura muscular relacionada com a atividade física é fazer um aquecimento prévio adequado, antes da prática desportiva.
É importante trabalhar a flexibilidade, para melhorar a distensão muscular e a recuperação após o exercício. A atividade física também deve ir aumentando, progressivamente, de intensidade.