Já teve oportunidade para refletir sobre os cuidados a ter com a saúde no verão? Se ainda não pensou no assunto, não se preocupe porque nós explicamos quais devem ser. Adiantamos que prevenção é palavra de ordem.
Como sabemos, o verão é a estação mais quente do ano e com ela chegam os momentos de lazer ao ar livre. É o período perfeito para ir à praia, almoçar ou aproveitar os finais de tarde para conviver com os amigos numa esplanada e aproveitar em família fora de casa.
No entanto, com o aumento das temperaturas e da exposição solar, devemos estar atentos para alguns cuidados essenciais nesta fase do ano. Afinal, as altas temperaturas podem provocar algum mal-estar, dores de cabeça, queimaduras ou até agravamento de algumas doenças crónicas, por exemplo.
Por isso, no verão todo o cuidado é pouco. Redobre a atenção e tome nota dos cuidados de saúde a ter no verão.
8 cuidados de saúde a ter no verão: o seu bem-estar em primeiro lugar
Nesta época do ano, começam a aumentar os passeios ao ar livre, a prática de atividade física, as idas à praia e até os almoços em esplanadas. Com toda esta exposição solar, é essencial estar a par dos cuidados de saúde a ter no verão.
Na verdade, não há nada melhor do que os dias longos de calor em que podemos ficar na praia ou na piscina até mais tarde a desfrutar das férias. Contudo, não nos podemos esquecer dos cuidados necessários a ter com o corpo e com a saúde em geral para evitarmos condições de saúde negativas.
Tenha cuidado com os fungos
Um dos cuidados de saúde a ter no verão é precisamente o de prevenir o aparecimento de fungos. Como? É muito simples: basta que evite ficar com o biquíni ou os calções molhados durante longos períodos.
Caso contrário, ao passar muitas horas com roupa de banho molhada estará a criar o ambiente ideal para o desenvolvimento e proliferação de fungos causadores de micoses e candidíases, por exemplo.
Por isso já sabe, o melhor é secar sempre ao sol e se não conseguir, poderá sempre utilizar a toalha para ajudar a secar mais rápido. Para prevenir o aparecimento de fungos nos pés, basta andar sempre de chinelos calçados – principalmente junto a piscinas.
Aplique protetor solar diariamente
Na verdade, o protetor solar deve ser aplicado na cara todos os dias no ano – faça chuva ou sol. No entanto, como as temperaturas são elevadas no verão, torna-se crucial aplicar protetor solar diariamente em todo o corpo.
A nossa dica passa por fazê-lo logo pela manhã, antes de se vestir. Se possível, aplique o SPF50+. Afinal, a camada fina de creme que colocamos na superfície da pele nunca irá durar o dia todo com o mesmo fator de proteção.
Se estiver na praia ou na piscina, o ideal será aplicar mais vezes ao longo do dia. Relembramos que este tipo de cuidado pode ajudar a prevenir doenças como o cancro da pele e evitar agravamento de condições como a de pele atópica, por exemplo.
Evite mudar para loções mais leves se tiver dermatite atópica
Se tem dermatite atópica sabe que é necessário redobrar alguns cuidados nesta estação do ano. Assim, deve assegurar-se que não troca os seus cremes hidratantes mais espessos para loções mais leves, em nenhuma altura. Caso contrário poderá irritar a pele e não fazer a hidratação necessária.
Para além disto, sempre que for nadar ao mar ou na piscina, passe o corpo num chuveiro próximo, já que o cloro e a água salgada podem ressecar ainda mais a pele.
Evite também utilizar os champôs e loções oferecidas pelos hotéis e mantenha a utilização dos seus produtos no dia-a-dia.
Beba muita água e alimente-se bem
O ideal seria beber cerca de 2 litros de água por dia. No entanto, tudo depende do seu organismo e da quantidade de água que cada um de nós precisa.
Para manter o corpo hidratado, deve assegurar-se que bebe muita água ao longo do dia e, em caso de dúvida, pode ir observando a sua urina. Ou seja, quanto mais clara for à medida que as horas passam, melhor. Significa que está a ingerir boas quantidades de água.
Para além disto, a alimentação é um dos cuidados mais importantes a ter no verão. Se possível, opte por frutas leves e à base de água, legumes e refeições menos pesadas.
Precisa de ideias? Consuma melancia, melão, abacaxi, espinafres, saladas, cerejas, meloa, grão-de-bico, massas frias e até wraps saudáveis.
Se beber álcool, faça-o com moderação
Sabia que o álcool desidrata o organismo? Na verdade, este cuidado deve ser sempre colocado em prática. Contudo, na fase mais quente do ano há que redobrar os cuidados e evitar uma possível desidratação.
Troque o álcool por sumos naturais com uma pedra de gelo ou até por batidos – são excelentes opções.
Não deixe os medicamentos ao sol
Se fizer alguma medicação, evite deixá-la ao sol por muito tempo. Por vezes, deixamos a bolsa ao sol na praia ou até mesmo dentro do carro durante horas a fim. Apesar disso, saiba que os comprimidos devem estar à temperatura normal.
Cuidado com a incidência solar na insulina
Se é diabético sabe que no verão há alguns cuidados de saúde para os quais deve manter toda a sua atenção. Falamos da questão de conservar os comprimidos e a insulina a temperaturas abaixo dos 25ºC.
Uma forma perfeita para manter essa conservação é adquirir uma bolsa ou caixa térmica que mantenha as baixas temperaturas. Outro cuidado passa ainda por aplicar os medicamentos e insulina em locais que não estejam em contacto direto com o sol – já que o mesmo pode acelerar a absorção do medicamento.
Aliás, as temperaturas elevadas podem até chegar a afetar os aparelhos de medição de glicose. Por isso já sabe, o ideal é colocar tudo dentro de uma bolsa refrigeradora com cuvetes de gelo.
Cuidado com as insolações
As insolações são mais comuns do que pensamos e podem acontecer quando a temperatura corporal ultrapassa os 40ºC. No fundo, situações como a exposição solar desprotegida, esforço físico, desidratação e permanência em ambientes muito quentes são impulsionadoras.
Relativamente aos sintomas, saiba que as dores de cabeça, náuseas, confusão mental, tonturas, convulsões e até sensação de mal-estar geral fazem parte desta condição.
Em caso de dúvida, o melhor é hidratar-se rapidamente e contactar um médico ou dirigir-se ao posto de saúde mais próximo e verificar o seu estado de saúde.