Depressão de Natal: quando as festas são sinónimo de tristeza

Enquanto algumas pessoas ficam expectantes pelas festividades de final de ano, outras podem ter uma percepção um pouco diferente deste período, acabando por sofrer de um estado de tristeza conhecido como depressão de Natal. Já ouviu falar em Christmas Blues?

O Natal é celebrado por 3.6 mil milhões de pessoas em todo o mundo. 2.3 milhões das pessoas que o celebram são, de forma temporária, afetados por sintomas depressivos, solidão, fragilidade emocional, pressão financeira e uma enorme sensação de angústia e ansiedade. A este sentimento profundo de tristeza chamamos de depressão de Natal ou Christmas blues.

E para todos os que têm uma doença mental, o mês de dezembro pode surtir efeitos secundários graves, sobretudo em doenças como a depressão. Por isso mesmo, é importante refletirmos sobre a pressão que é imposta em todos nós neste período do ano onde o importante deveria ser somente a união.

Depressão de Natal: um sentimento de tristeza profundo

A depressão de Natal não é um transtorno de saúde mental descrito nos catálogos de diagnóstico (a DSM-V americano e o CID da OMS), mas sim uma condição psicológica de curto prazo de enorme tristeza, ansiedade, depressão e solidão, aceite pela comunidade científica.

E ao contrário que se possa pensar sobre o assunto, o mesmo não deve ser menosprezado uma vez que os problemas de saúde mental temporários podem levar a problemas de longo prazo e a depressões e síndromes de ansiedade clínicos.

Se esta é a primeira vez que ouve falar em depressão de Natal ou em Christmas blues, saiba que os sintomas são comuns e muito familiares a todos nós.

No fundo, o que acontece é o facto de nos invadir um enorme sentimento de tristeza recorrente ou persistente, que começa durante ou imediatamente a seguir às festas. Além disto, o mesmo varia de intensidade e duração.

Reconheça os sintomas da depressão de Natal

Os sintomas do Christmas Blues dependem de pessoa para pessoa. Ainda assim, de uma forma geral podem-se listar os seguintes:

• Humor depressivo;
• Alterações no apetite ou peso;
• Mudanças no padrão de sono;
• Humor irritável;
• Dificuldade de concentração;
• Cansaço;
• Sentimento de culpa ou desvalorização;
• Ansiedade;
• Tensão;
• Perda de prazer em atividade que habitualmente são prazerosas.

Apesar do Natal ser uma data relacionada com a alegria, onde as famílias e amigos se reúnem para partilharem momentos, o período pode ser bastante difícil para muitas pessoas que se sentem tristes e depressivas com as festas de final de ano.

E é normal que tudo isto nos faça refletir e questionar por que motivo o Natal pode remeter a sentimentos negativos para algumas pessoas? Está claro que cada um vive o momento da maneira que melhor entender. Mas, ainda assim, existem alguns motivos que podem aumentar o stress emocional.

Falamos, por exemplo, da perda de entes queridos ou da reflexão sobre o balanço do ano que todos insistem em fazer e impor nos meios digitais e que muitos não sabem gerir. Na verdade, nem sempre aquilo que a sociedade nos tenta incutir é o melhor para a nossa estabilidade emocional.

Saiba o que fazer para evitar a depressão de Natal: 4 dicas que o vão ajudar

Com o objetivo de afastar o sentimento de tristeza e angústia que surge devido ao Natal, é importante rodear-se de pessoas queridas – quer sejam do seu círculo de amigos, quer sejam familiares.

A partir do momento em que sabe que pode contar com estas pessoas, criará então a sua rede de apoio (que consiste num conjunto de pessoas que se preocupam consigo e que o ajudam caso necessite).

Por isso já sabe, nos momentos em que se sentir mais triste e em cabisbaixo, experimente visitar um amigo ou familiar em quem confie e com quem se sinta à vontade.

Ao contrário do que muitas pessoas podem pensar, manter uma rotina em que consegue realizar atividades físicas de forma regular é crucial para evitar a depressão de Natal. Aliás, este tipo de rotina vai ajudá-lo em vários sentidos – quer físicos, como mentais.

Obrigar-se a manter um compromisso deste género vai auxiliar a melhorar a sua autoestima. Para além disto, importa referir que ao longo de qualquer tipo de exercício físico é libertada serotonina – a hormona do bem-estar.

Se as suas emoções afundam um pouco na época natalícia porque algum familiar faleceu ao longo do ano, experimente recordar-se de momentos divertidos com a mesma em vez de lembrar de forma triste do ente querido.

Sabemos que nem sempre á fácil fazê-lo, mas o importante é fazer um esforço para mudar um pouco aquilo que sente e a forma como sente.

Ainda que o Natal e o fim de ano o deixem triste e angustiado, poderá ser uma boa ajuda contrariar aquilo que sente através da participação nos preparativos das festas de final de ano.

Por isso, se a sua família ou amigos estão a organizar a noite da passagem de ano ou a ceia de Natal, experimente perguntar em que aspeto precisam de ajuda. Pode sugerir um prato para completar a ementa ou disponibilizar-se para ir buscar os bolos, por exemplo.

Reflita bem sobre o que gosta de fazer e ocupe a sua mente com essa atividade, sobretudo nos dias em que está mais parado.