Passamos mais de 8 horas diárias a trabalhar, o que perfaz um total de quase sessenta mil horas por ano. As condições de trabalho nem sempre favorecem a ergonomia no escritório, o que, ao fim de tanto tempo, acarreta problemas para a sua saúde. Por isso, deixamos-lhe algumas sugestões para melhorar a sua postura e ter maior qualidade de vida – no trabalho e fora dele.
Dicas para uma maior ergonomia no escritório
1. Mantenha uma postura correta
Quer trabalhe sentado ou em pé, cuidar da sua postura é essencial para não ter problemas nas articulações e nos ossos. Mantenha as costas direitas, mesmo quando estiver sentado; ajuste o encosto da sua cadeira de modo a que fique em linha reta vertical; evite manter as pernas cruzadas por longos períodos de tempo, pois isso afetará a sua circulação sanguínea. Pouse firmemente as plantas dos pés no chão; se trabalhar em pé, afaste ligeiramente os pés para distribuir bem o seu peso por ambas as pernas.
2. Tenha atenção aos ângulos
Quando sentado, as suas pernas devem formar um ângulo de 90 graus com o chão. O monitor do seu computador deve estar alto o suficiente, para que os seus olhos fiquem à altura da parte superior do ecrã. Para uma maior ergonomia no escritório, a cadeira a usar deve ter apoios para os seus braços, e estes apoios devem ficar à altura da secretária, de modo a que os braços possam ficar naturalmente apoiados na cadeira e/ou na mesa. O teclado do seu computador deve estar à altura das mãos, de modo a não forçar os pulsos.
3. Verifique a temperatura do espaço de trabalho
A ergonomia no escritório passa também por verificar as condições básicas de trabalho, como a luminosidade e a temperatura. Se o espaço estiver demasiado arrefecido, isso irá refletir-se na sua postura, porque fá-lo-á contrair os músculos.
4. Veja se a direção da luz é a correta
A luz é um dos elementos mais importantes em qualquer espaço de trabalho e se não for ajustada. Pode ter um impacto muito negativo sobre a produtividade e a saúde. Além de pontos de luz alta, destinados a iluminar uniformemente o espaço, cada trabalhador deve ter a sua própria fonte de iluminação, bem direcionada de acordo com o tipo de trabalho a realizar.
Trabalhadores destros devem colocar os seus candeeiros à esquerda, enquanto os canhotos devem colocá-lo do lado direito. Desta forma, o braço ou a mão que trabalham mais não farão “sombras” sobre o local de trabalho.
5. Cuide da sua visão
Se possível, opte por teclados de computador brancos com as letras pretas, em vez de teclados escuros com as letras brancas. Ajuste a luminosidade do seu monitor. Não esteja mais de uma hora seguida a olhar para o computador e faça exercícios para fortalecer a visão e relaxar os olhos do esforço.
6. Faça ginástica laboral
Sempre que possível, faça uma pausa. Nem que seja de apenas dois minutos! Estique-se, espreguice-se e caminhe alguns passos. Descontraia os olhos, beba água, e, só depois, regresse ao trabalho!
