08 Ago, 2018 - 09:05

Saiba o que comer na gravidez para ter mais saúde

08 Ago, 2018

É através de si que o seu filho recebe o que precisa para crescer. Por isso, deve saber o que comer na gravidez e tomar os suplementos recomendados.

Durante a gravidez, as necessidades nutricionais aumentam para apoiar o crescimento e desenvolvimento do bebé bem como o metabolismo materno. As grávidas devem adotar um estilo de vida saudável e procurar conhecer o que comer na gravidez.

O que comer na gravidez?

Adotar uma alimentação saudável e variada na gravidez é essencial para o crescimento saudável do bebé e para o bem-estar da mãe. A grávida tem necessidades aumentadas de energia e de nutrientes, sendo este aumento dependente do trimestre em que se encontra. Há algumas recomendações nutricionais que ajudam a futura mamã a escolher o que comer na gravidez:

1. Proteína

As necessidades proteicas estão aumentadas no 2º e 3º trimestre;
Ingerir diariamente fontes proteicas a partir de laticínios (leite, queijo, iogurte), leguminosas verdes e secas;
Ingerir moderadamente fontes proteicas de origem animal (carne, pescado e ovos).

2. Hidratos de carbono

É de elevada importância o seu consumo durante a gravidez;
É através dos hidratos de carbonos que a mãe ingere que se obtém glicose, fundamental para o desenvolvimento do bebé;
Ingerir várias vezes ao dia alimentos ricos em hidratos de carbono como o pão integral, a batata, o arroz, a massa e a aveia.

3. Gordura

Fornece energia, transporta algumas vitaminas, protege contra o frio, e contribui para o desenvolvimento do cérebro e visão;
As grávidas apresentam necessidades aumentadas de ácidos gordos essenciais;
O que comer na gravidez rico em boas gorduras? Azeite, frutos secos, sardinha, salmão e cavala, por exemplo.

4. Ácido fólico

Desempenha um papel chave na redução do risco de desenvolvimento de malformações do tubo neural do bebé;
Importantes fontes de ácido fólico: lentilhas; ervilhas; feijão; grão-de-bico; favas; pão integral; massa e arroz integrais.

5. Ferro

Ajuda a aumentar o volume sanguíneo e prevenir a anemia;
O défice de ferro pode causar: risco de baixo peso do bebé ao nascimento; prematuridade e mortalidade perinatal; perturbações na formação e organização neuronal;
É importante aumentar o consumo de alimentos de origem animal (carnes vermelhas), leguminosas como o feijão e o grão-de-bico, e hortícolas de folha verde escura (espinafres).

a gestante deve procurar conhecer o que comer na gravidez

6. Iodo

A deficiência de iodo durante a gravidez pode comprometer o desenvolvimento cognitivo fetal;
Importa incluir na dieta alimentos que são fontes de iodo, nomeadamente: peixes; crustáceos; leguminosas e hortícolas; sal iodado; leite e outros produtos lácteos.

7. Cálcio

O cálcio é importante para os ossos e dentes saudáveis quer da mãe quer do bebé;

As melhores fontes de cálcio são o leite, produtos lácteos e alguns cereais;

Outros exemplos de alimentos ricos em cálcio são a couve-galega e o tofu.

8. Vitamina D

Fundamental para a fixação do cálcio;
São exemplos de alimentos ricos em vitamina D o peixe gordo, como o salmão, e os ovos.

9. Zinco

Desempenha funções cruciais em diversos processos biológicos do organismo;
Necessário para o bom desenvolvimento neurológico do bebé;
As melhores fontes de zinco são a carne, o peixe, as leguminosas, produtos lácteos e os cereais.

10. Magnésio

O consumo de magnésio durante a gravidez está associado à diminuição do risco de pré-eclampsia, de nascimentos prematuros e de atraso no crescimento intrauterino;
Exemplos de alimentos ricos em magnésio: miolo de amêndoa, com pele; miolo de amendoim, com pele; flocos de aveia; flocos de trigo integral; tofu; espinafres; banana; abacate.

Cuidados a ter com a alimentação na gravidez!

Lavar muito bem os alimentos que se comem crus;
Preparar e cozinhar os alimentos de forma simples;
Fazer 5/6 refeições pequenas ao longo do dia;
Beber cerca de 1,5 litros de água por dia;
Retirar sempre a gordura visível da carne e evitar as partes queimadas;
Reduzir o consumo de alimentos muito condimentados e com demasiado sal;
A ingestão de alimentos ricos em iodo ou ácido fólico não dispensa a suplementação recomendada.

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