Operação biquíni para mulheres reais: jantares leves e deliciosos

Operação biquíni para mulheres reais? Sim, e por que não? Com os meses de mais calor e mais pele à mostra, muitas mulheres querem perder peso ou dizer adeus a algum inchaço. É o seu caso?

Se sim, deixamos uma questão: está a conseguir seguir as dietas que vê por aí e prometem milagres? Se a resposta é ‘não’, talvez o problema esteja na dificuldade em encontrar as opções certas para si.

Para começar, não vamos falar em dietas e sim em fazer boas escolhas à mesa – sem grandes restrições, mas de olhos postos na saúde.

Se o seu objetivo real não é ter o corpo da Sara Sampaio ou a massa muscular da Carolina Patrocínio, não vai precisar de estar a contar, exaustivamente, as calorias que ingere. Não faça da alimentação uma verdadeira experiência científica, nem viva 5 minutos de depressão sempre que tiver de recusar um bolinho. Vai precisar, sim, de equilibrar as escolhas e de mexer o corpo.

Vamos falar mais sobre isso?

Operação biquíni para mulheres reais

Quem disse que para manter a forma precisa de fechar a boca e cortar da dieta refeições saborosas? Um plano alimentar criado para pessoas reais inclui comida de verdade, com muito sabor e ingredientes simples de encontrar e de preparar.

O grande segredo está em fazer boas escolhas para nutrir o corpo e a alma – sim, porque ninguém é feliz por muito tempo se estiver insatisfeito à mesa.

Para completar, não esqueça de apostar as fichas numa atividade física regular – e não, não precisa de inscrever-se, necessariamente, num ginásio ou de insistir em algo que não gosta de fazer. Pegue nas sapatilhas e nos fones de ouvido e corra pela sua cidade, faça caminhadas à beira mar, vá a aulas de dança com as amigas, ou leve a bicicleta para dar uns passeios.

Como sabemos que as refeições da noite levantam dúvidas (ou são mais descuidadas), selecionamos algumas ideias para jantares ricos em sabor e que não abusam nos hidratos de carbono.

Na hora de confecionar os seus pratos para encerrar o dia, lembre-se disso: é nessa altura do dia que o gasto calórico tende a diminuir bastante e que, por isso, deve fazer escolhas mais “magrinhas”. Vamos ativar a operação biquíni que é, verdadeiramente, possível de colocar em prática?

Experimente estas nossas sugestões bem magrinhas, faça escolhas leves ao longo dos dias, não descuide na hidratação e mexa o corpo.

Ah! E, claro, não esqueça de ser feliz à mesa – só assim vai conseguir manter uma rotina alimentar saudável.

Operação biquíni: receitas com poucas calorias para o jantar

Para que a operação biquíni seja deliciosa e não desestimulante, temos sugestões de receitas com poucas calorias para o jantar e que são ricas no sabor. Nenhuma delas tem mais de 300 calorias por porção, mas são mesmo muito ricas em proteína.

Massa de curgete com miolo de camarão e manjericão

Ingredientes

• 1 curgete
• 100g de miolo de camarão
• Alho em pó
• Salsa
• Mistura de pimentas q.b.
• Flor de sal q.b.
• Azeite q.b.
• 3 tomates cherry
• Manjericão

Modo de preparação

• Comece por saltear os camarões numa colher de azeite, com o alho em pó.
• Junte as pimentas moídas e a flor de sal. Deixe cozinhar até os camarões ficarem rosados. Retire do lume e reserve.
• À parte, faça o mesmo processo com a curgete, cortada em esparguete num espiralizador. Deixe cozinhar até ficar al dente.
• Misture tudo, acrescente umas folhas de manjericão e os tomates cherry.

Beringela recheada

Ingredientes

• 100g de beringela
• 100g de cogumelos
• 100g de requeijão light
• 100g de peito de peru
• 1 c chá de óregãos
• Pimenta preta q.b.

Modo de preparação

• Corte a beringela ao meio e retire a polpa com a ajuda de uma colher.
• Tempere-a com sal e pimenta e leve a polpa dois minutos ao microondas.
• À parte, grelhe o peru e corte-o aos cubinhos.
• Numa frigideira com um fio de azeite, coloque a polpa de beringela e, de seguida, coloque os bifes de peru e deixe estufar uns minutos.
• Recheie as beringelas com a mistura, junte um pouco de requeijão e leve ao forno 20 minutos.

Arroz fingido com frango

Ingredientes

• 1 chávena de chá de couve-flor
• 1c sopa de molho de soja
• 1c sopa de azeite
• Pimenta preta q.b.
• 20g pimentos vermelhos
• 1 curgete
• 1 chávena de cogumelos
• 1c chá de gengibre
• 4 dentes de alho
• 1 cenoura
• 1 chávena de feijão verde

Modo de preparação

• Lave e corte em pequenos pedaços todos os ingredientes, exceto o frango, couve flor e a curgete.
• Leve-os a saltear numa frigideira com um pouco de azeite e junte os temperos.
• Pique agora o peito de frango e adicione à mistura.
• Corte a curgete em pedaços e junte aos legumes. Deixe cozinhar por 15 minutos.
• Entretanto, num processador triture a couve flor até se parecer com arroz e junte-a à frigideira. Cozinhe mais 5 minutos e está pronto a servir.

Caril de frango e curgete

Ingredientes

• 400g de peito de frango
• 4 curgetes
• 4 dentes de alho
• 1 folha de louro
• 2 malaguetas vermelhas
• 2c sopa de caril em pó
• Pimenta preta q.b.
• Sal q.b.

Modo de preparação

• Coloque numa frigideira um fio de azeite para saltear o alho, o louro e a malagueta.
• Tempere o frango com sal e pimenta e junte ao salteado.
• Cozinhe 5 minutos e acrescente a curgete cortada em cubos pequenos e o caril em pó.
• Aguarde 10 minutos e está pronto.

Salada de espargos e queijo fresco

Ingredientes

• Ingredientes
• 1 queijo fresco magro
• 150g de espargos
• 100g alface
• 50g de rúcula
• 5 tomates cherry
• 5 amêndoas
• 1c chá de azeite

Modo de preparação

• Coza os espargos e corte-os aos cubinhos.
• Corte também o queijo fresco em cubos.
• Numa taça grande, coloque a alface, rúcula, o queijo fresco, os espargos e o tomate.
• Faça o molho misturando o azeite, vinagre e amêndoas e verta por cima da salada.
• Misture bem e está pronto a servir.

Tomates recheados

Ingredientes

• 1 lata de atum ao natural
• 2 tomates maduros
• 70g cogumelos
• 2 pimentos verdes
• 1 cebola
• 2 dentes de alho
• 1co chá de azeite
• Orégãos q.b.
• Sal q.b.
• Pimenta q.b.

Modo de preparação

• Numa taça, misture o atum, os cogumelos, a cebola e os pimentos.
• Tempere com azeite, sal, pimenta e orégãos.
• Corte o topo dos tomates e retire-lhes a polpa. Recheie os tomates com a mistura anterior e leve ao forno 30 minutos.
• Sirva decorado a gosto acompanhados de uma salada leve de alface.