Quando o trabalho afeta a saúde mental: sinais e o que fazer

A relação entre trabalho e saúde mental é, nos nossos dias, um tema cada vez mais relevante. Assim, à medida que a sociedade enfrenta desafios e mudanças significativas no ambiente laboral, é normal sentir que o trabalho afeta a saúde mental.

Ter um emprego é uma parte importante da vida de qualquer pessoa, pois além de ser uma fonte de rendimento, pode ser também uma oportunidade de realização pessoal. No entanto, os efeitos do trabalho na saúde mental podem ser complexos e multifacetados. Estes efeitos tanto podem promover o bem-estar como desencadear problemas emocionais e psicológicos.

Neste artigo, vamos explorar o impacto do trabalho sobre a saúde mental dos profissionais e abordar fatores que podem contribuir para o burnout, bem como apresentar possíveis estratégias para promover um ambiente de trabalho mais saudável.

O trabalho e a Saúde Mental

Os problemas relacionados com a saúde mental são cada vez mais comuns no ambiente de trabalho. De acordo com o STADA Health Report 2022, 57% dos portugueses, ou seja, mais de metade, diz ter estado perto de um burnout.

Na publicação da Comissão Europeia, Promoção da Saúde Mental no Local de Trabalho: Orientações para a Aplicação de uma Abordagem Abrangente, são identificados 10 fatores que podem impactar negativamente a saúde mental dos profissionais. Alguns dos fatores apresentados neste documento são:

• volume e ritmo de trabalho;
• horários de trabalho;
• cultura organizacional e função;
• relação entre colegas e chefias;
• estagnação e incerteza na carreira;
• conciliação entre a vida profissional e a vida pessoal.

Sinais de que o trabalho afeta a Saúde Mental

O impacto do trabalho na saúde mental pode manifestar-se através de diversos sinais, os quais merecem atenção para prevenir consequências mais graves.

As mudanças no comportamento podem ser sinais de que algo não está bem. Por exemplo, se um profissional que, por norma, era produtivo e de repente começa a apresentar apatia, desinteresse ou isolamento social, pode significar que a sua saúde mental está a ser afetada. Além disso, sintomas físicos, como dores de cabeça frequentes, distúrbios do sono, alterações no apetite e problemas gastrointestinais, podem estar relacionados com o stress ocupacional.

Outro indicador é a quebra do desempenho profissional, com a diminuição da qualidade do trabalho realizado e dificuldades em cumprir prazos e metas. A irritabilidade excessiva, a sensação constante de sobrecarga e a dificuldade em lidar com situações desafiantes são também sinais de alerta. São ainda indicadores preocupantes o aumento da ansiedade, desânimo e pensamentos recorrentes sobre o trabalho, mesmo fora do horário.

É fundamental que tanto profissionais como organizações estejam atentos a estes sinais e adotem medidas preventivas e de apoio para proteger a saúde mental dos trabalhadores. Iniciativas como programas de bem-estar no trabalho, políticas de flexibilidade e suporte psicológico podem contribuir significativamente para reduzir o impacto negativo do trabalho na saúde mental e promover um ambiente laboral mais saudável e equilibrado.

Dicas para lidar com o impacto da Saúde Mental no trabalho

Se sente que o trabalho afeta a saúde mental, é essencial que adote algumas estratégias para garantir um ambiente mais saudável e produtivo. Veja algumas dicas para o ajudar neste processo.

• Estabeleça limites: defina limites claros entre o trabalho e a vida pessoal. Evite levar trabalho para casa e tente desligar-se das tarefas profissionais durante o seu tempo livre.

• Pratique o autocuidado: reserve tempo para cuidar de si mesmo. Pratique atividades que lhe proporcionem relaxamento e bem-estar, como meditação, exercícios físicos, passatempos e momentos de lazer.

• Mantenha uma comunicação aberta: converse com colegas e chefias sobre as suas preocupações e necessidades. Uma comunicação aberta e honesta pode ajudar a resolver conflitos e encontrar soluções para problemas no ambiente de trabalho.

• Defina metas realistas: estabeleça metas alcançáveis e divida as grandes tarefas em etapas menores e mais fáceis de gerir. Isto pode ajudar a reduzir o stress e a sensação de sobrecarga.

• Organize-se: mantenha um ambiente de trabalho limpo e organizado. A desordem pode aumentar a sensação de caos e stress.

• Faça pausas regulares: tire pequenas pausas durante o dia para descansar e recarregar as energias. Momentos de descanso são importantes para manter a produtividade e o foco.

• Promova o equilíbrio emocional: identifique os gatilhos emocionais no trabalho e desenvolva estratégias para lidar com estes de forma saudável, como a prática da respiração profunda ou técnicas de gestão de stress.

• Estabeleça relações de apoio: cultive relacionamentos positivos com colegas de trabalho, procurando, assim, o apoio mútuo. Ter uma rede de suporte pode fazer uma grande diferença na sua saúde mental.

• Aprenda a dizer não: saiba quando é necessário recusar tarefas adicionais que possam sobrecarregá-lo. Priorize as suas responsabilidades.

• Participe em programas de bem-estar: verifique se a sua empresa oferece programas de bem-estar no trabalho, como atividades físicas, sessões de relaxamento ou suporte psicológico. Aproveite essas oportunidades para cuidar da sua saúde mental. Para as empresas, a saúde mental dos profissionais deve ser uma prioridade para ter colaboradores motivados e produtivos e, também, para captar e manter talentos.

Lembre-se que o stress no trabalho afeta a saúde mental e que, em situações mais graves, pode ser benéfico procurar a ajuda de um profissional qualificado, como um psicólogo ou terapeuta, para orientação e apoio adequados.