Correr é aparentemente um desporto simples e fácil de praticar, mas na realidade é um dos mais exigentes em termos físicos, não só ao nível do esforço e coordenação de todos os membros do corpo, mas também a nível respiratório.
Como tal, é também a prática desportiva que mais lesões pode causar. Se vai iniciar esta prática ou se a vai retomar, é importante que tenha em consideração um conjunto de cuidados.
A idade, peso, estado de saúde geral e avaliação postural – sobretudo dos membros inferiores – são questões que deve ter em consideração antes de correr, tal como o equipamento e o calçado – que devem ser adequados a esta prática.
Portanto, convém que as primeiras sessões de corrida sejam quase a um ritmo de passeio, sem forçar os músculos nem o coração. Posteriormente, pode ir aumentando não só o ritmo da passada, como também a distância do seu percurso de corrida.
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Correr: principais cuidados que deve ter
1. Avaliação postural
Na corrida, a intensidade do esforço deve ser compatível com a capacidade funcional do seu corpo – nomeadamente dos pés, joelhos e ancas. Para avaliar corretamente esta relação é aconselhável que consulte o seu médico e que faça exames antes de começar esta atividade física.
2. Hidratação
Deve hidratar-se antes e depois de uma sessão de corrida, sobretudo para evitar desequilíbrios hidroeletrolíticos provocados pelo suor.
3. Alimentação
Aproximadamente duas horas antes da sessão de treino, os especialistas aconselham uma alimentação variada, sobretudo com a presença de frutas e hidratos de carbono complexos. Um pão de centeio com queijo fresco, uma maça, pêra ou banana e água é um exemplo de um bom lanche. Evite as bebidas com gás.
Após o treino, as proteínas e os hidratos de carbono simples são aconselhados, não esquecendo a fruta e a água.
4. Aquecimento
Este é um daqueles cuidados vitais, sobretudo para evitar lesões. Antes de começar qualquer treino deve sempre fazer uma ronda de aquecimentos dinâmicos, que ponham o corpo todo a mexer. O aquecimento aumenta a circulação muscular e ativa o sistema neuromuscular e, por esta razão, são aconselháveis os exercícios de mobilidade articular – ao nível de joelhos, pernas, braços e tornozelos, alongamentos suaves e prancha, por exemplo.
Correr: a importância do equipamento adequado
A este respeito, e no que toca ao vestuário, é aconselhável a roupa prática e em camadas. Ou seja, roupa que possa ir tirando facilmente, à medida que a temperatura do corpo vai aumentando. A roupa deve ficar ajustada ao corpo, para que possa ter liberdade de movimentos.
Para as mulheres, o uso de um top é fundamental para suportar o movimento dos seios. Há especialistas que aconselham, inclusivamente, o uso de dois tops.
No que diz respeito ao calçado, é importante que escolha sapatilhas adequadas para corrida, confortáveis e que protejam bem o pé. Além disso, a escolha deve ter em consideração o tipo de piso onde vai correr, bem como o tipo de passada – que pode ser pronadora, neutra ou supinadora. Por exemplo, em relação ao tipo de piso:
- Calçado com maior tração para terra batida;
- Calçado com maior capacidade de amortecimento para alcatrão e/ou areia, se escolher correr na praia.
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Calçado adequado
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A parte superior é construída em mesh, para maior respirabilidade, combinado com sobreposições sintéticas moldadas, num design simples e bonito. A entressola em espuma Phylon, proporciona um ótimo amortecimento, enquanto a sola em borracha de grande qualidade aumenta a durabilidade das sapatilhas. Está à venda na Sport Zone por 39,99€. Comprar >>
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Quer seja para as caminhadas diárias ou para as corridas ocasionais, as Puma Meteor garantem amortecimento e conforto prolongados.
A entressola em espuma EVA proporciona uma passada suave e confortável, ao mesmo tempo que a sola em borracha, com reforço nas zonas de maior desgaste, faz com que durem mais.
A parte superior é feita em mesh respirável, muito leve, com sobreposições mínimas, o que as torna ainda mais cómodas. Custam 37,99€. Comprar >>
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