Share the post "7 dicas que deve seguir se vai fazer viagens longas de carro"
O regresso a Portugal por parte de muitos emigrantes ou as viagens longas até ao destino de férias são sempre sinónimo de verão.
E, com a pressa de chegar, nem sempre é evidente quando estamos demasiado cansados ou sonolentos para conduzir. A National Sleep Foundation indicou alguns fatores sintomáticos de um estado de cansaço na condução, como ter dificuldade em concentrar-se, pestanejar muitas vezes e/ou ter os olhos pesados.
Ter dificuldades em recordar-se dos últimos quilómetros por onde passou, sinais e saídas e manter a cabeça erguida também são um indicador de cansaço.
Comportamentos mais óbvios como começar a sair da faixa de rodagem, bocejar constantemente ou massajar os olhos, e outros menos evidentes como ter pensamentos aleatórios e dispersos e sentir-se inquieto e irritado, também são sinais de que deve parar e descansar um pouco.
Conheça estas sete dicas de segurança que deve seguir à risca se vai fazer viagens longas este verão.
7 truques para se manter alerta em viagens longas
Durma uma sesta antes de começar a viagem
Mesmo que durma durante menos de uma hora, é o suficiente para o corpo descansar o suficiente para aguentar melhor uma viagem longa. Se necessário, pare o carro e faça uma sesta de 20 minutos. Não tente lutar contra a fadiga.
Coma uma refeição saudável
Comer fast food antes de uma longa viagem pode ser tentador e conveniente, mas a gordura, o sal e o açúcar deixa-no mais cansado.
Deve fazer uma refeição saudável, com hidratos de carbonos complexos e proteína, o que vai melhorar a sua resistência. Cereais, fruta e legumes (e alimentos ricos em vitamina B e C) são exemplos de alimentos que o ajudam mais nesta situação.
Mexa-se
Sempre que estiver cansado, pare o carro, mexa-se e faça alongamentos. Como esteve sentando muito tempo na mesma posição, deve mover-se e andar um pouco para manter o sangue a circular bem: isto vai ajudar a que tenha mais energia.
Aumente o volume do rádio
Pôr a música do rádio do carro mais alta (mas não demasiado, porque pode distraí-lo dos outros ruídos da estrada) ajuda a combater o cansaço e a sonolência. A música afeta o seu estado de espírito o que, por sua vez, está associado ao seu nível de fadiga.
O tipo de música que ouve também pode ajudá-lo a ficar mais animado, o que combate a sonolência e acaba por lhe dar alguma energia.
Abra as janelas
Pode ajudar, especialmente se estiver frio lá fora. A entrada de ar frio vai chocar um pouco o seu corpo, fazendo com que os seus sentidos fiquem mais alerta. Ainda que seja uma solução temporária, de vez em quando, ajuda a mantê-lo mais desperto.
Mantenha-se hidratado
A desidratação anda de mãos dadas com a fadiga. Para além disso, se estiver sempre a beber água, vai ter mais probabilidades de querer ir à casa de banho. Isto vai obriga-lo a parar mais vezes e, como consequência, a fazer com que fique mais acordado.
Use meias de contenção
Se vai passar muitas horas sentado e na mesma posição, deve seriamente equacionar utilizar meias de descanso, de compressão.
Estas meias funcionam como uma espécie de válvulas unidirecionais, massajando os músculos e vasos sanguíneos dos membros inferiores e facilitando o retorno do sangue ao coração. Tal como se fossem uma “bomba” que atua contra a força da gravidade.
Estas meias vão ajudar a evitar problemas cardíacos (e devem ser imprescindíveis caso tenha problemas de saúde deste foro), o inchaço dos pés e o cansaço das pernas.